長拳

長拳是中國傳統(tǒng)拳種之一，據(jù)說是由宋太祖的趙匡胤創(chuàng)立的“長拳”這個詞最早出現(xiàn)在明朝戚繼光寫的《紀效新書·拳經(jīng)提要篇》中，其中提到宋太祖有一個32式長拳。新中國成立后，國家體委把少林拳，在群眾中廣泛流傳、查拳、華拳、花拳、炮拳、洪拳、譚腿等多種拳種，根據(jù)長拳的風格特點，組織專家全面整理史料，創(chuàng)制現(xiàn)代長拳。

長拳的主要項目是世界武術錦標賽、武術套路世界杯和亞運會。由國際武術聯(lián)合會主辦的世界武術錦標賽是武術領域最高級別的世界級賽事。只有那些在世界武術錦標賽中獲得前八名的武術運動員才能報名參加武術世界杯。亞運會的武術套路項目包括長拳和中國其他主要武術流派。

國際武術聯(lián)合會、中國武術協(xié)會和武術運動管理中心是長拳的組織管理機構。

古代起源

長拳，又稱太祖長拳，據(jù)說是宋太祖趙匡胤創(chuàng)立的一種拳法，在宋代用于訓練士兵。長拳”這個詞最早出現(xiàn)在明朝戚繼光寫的《紀效新書·拳經(jīng)提要篇》中，其中提到宋太祖有一個32式長拳?！段渚帯纺昝鞒祈樦畬懙模航鼊t短擊，遠則長拳?？梢娝^長是比較短的，而長拳是比較短而有名的?！蛾P于《詩經(jīng)》年南洋師范大學金榮權與史燚的再探討》本文的研究，來源于“拳”字的出現(xiàn)到“長拳”這個詞的出現(xiàn)經(jīng)歷了幾千年。這期間由于戰(zhàn)爭頻繁，促進了軍事武術的發(fā)展，也促進了拳擊的進步。拳擊雖已發(fā)展，但主要用于軍事領域。明清時期，武術發(fā)展到頂峰，出現(xiàn)了數(shù)十種武術作品，但專門研究長拳的作品很少，大部分都與兵法有關、文集、武術史、提到的武器和其他相關作品。直到新中國成立后，關于長拳的作品才逐漸增多。

現(xiàn)代發(fā)展

新中國成立后，國家體委把少林拳，在群眾中廣泛流傳、查拳、華拳、花拳、炮拳、洪拳、譚腿等多種拳種，根據(jù)長拳的風格特點，組織專家全面整理史料，創(chuàng)制現(xiàn)代長拳。1957年，國家體委將武術列為正式比賽項目，但當時并沒有嚴格的武術套路競賽規(guī)則，當時的比賽只是一種類似于表演評獎的活動。1959年，中國第一屆全運會比較全面、系統(tǒng)、權威競賽規(guī)則公布。規(guī)則的公布和實施使長拳正式作為競技項目出現(xiàn)在武術競賽場上。隨著武術的發(fā)展和推向世界的需要，1989年為 13356亞運會創(chuàng)造了包括長拳在內的第一套國際武術競賽套路。當前《武術套路競賽規(guī)則與裁判法》（2012）規(guī)定：自選長拳套路至少包括拳擊、掌、鉤三種手型，弓步、馬步、仆步、虛步、五種類型的步驟，直擺、 屈伸、掃三條腿，三個拳頭，兩個手掌，一個進攻肘，一個持久的平衡。在長拳項目的練習中，站立動作被排除在站立動作之外（前點步、并步）只能做兩次，其他固定動作只能選擇弓步、馬步、虛步、仆步、歇步、坐盤、劈叉和平衡。不符合上述要求的，每發(fā)生一次扣0分.20分。長拳動作組合為（1）踢腿勾掌→弓步屈膝插掌→向外擺動成環(huán)；2）踩步→踢步→拳步→拳步→勾手→肩肘→拳步→拳步。同時，長拳項目必須伴有音樂，長拳項目的比賽套路時間不少于1分20秒。

上肢部位

練長拳時，要求運動員動作連貫、慷慨地伸展，這需要肩膀保持放松和靈活。運動員在練習長拳套路時一定要保持手臂伸直，以達到拉伸拉長的目的、遠程打擊的效果能夠充分發(fā)揮每一寸力量。另外，在長拳套路練習中，經(jīng)常會看到運動員突然抖腕的情況、甩勾、擺動你的手，等等，以便在實戰(zhàn)中更快的打擊對手或者擺脫他的限制。因此，長拳套路的上肢動作可以概括如下“松肩、直臂、快手”這六個字的技術特征。

下肢部位

長拳的步法和步法非常豐富，鍛煉過程中的每一個動作基本都是由一個步法和一個技術的組合而成。要求全腳著地，因為只有腳站穩(wěn)了才能用上體拳，否則下盤的不穩(wěn)很容易讓你處于劣勢。此外，雙腿要保持伸直，雙膝用力向后，防止對手使用反關節(jié)手法使自己失去平衡跪在地上。弓步和弓箭步的變換需要快速穩(wěn)定，保持重心的穩(wěn)定。在展示動作中盡量保持低重心，尤其是沖刺的時候，這也是保證步法穩(wěn)定的關鍵之一。所以膝蓋要直，步法要穩(wěn)，轉換要靈活，這是打好長拳的基礎。

軀干部位

在長拳演練中，軀干核心區(qū)主要包括腰部、胯和臀部。這些部分的訓練是非常重要的，因為如果我們不 不重視腰部練習，武術技術水平就不會達到更高的水平。長拳的力量需要從腿部傳到臀部，通過踏步傳到腰部，再傳到肢體末端。腰、臀部和臀部在傳遞力量方面起著關鍵作用。所以腰要直，要有彈性，臀部要緊，不能松，胯部要有彈性。三者的完美配合，就是在演練過程中，將力量傳遞到最后、同時也是保持身體積極姿態(tài)的基礎。

頭、面部

長拳、擺頭、搖頭的動作需要迅速猛烈，和手法有關、步法和姿勢的完美結合。面部表情也很重要，尤其是眼神交流。眼神一定要聚而不散，要穩(wěn)而不飄，這樣會起到畫龍點睛的效果，凸顯魅力。

長拳動作大方，長而長，快而有力，翻滾跳躍，跌宕起伏，閃現(xiàn)騰躍，矯健敏捷，節(jié)奏明顯。演練瀟灑自如，充滿活力，和諧活潑，充滿青春活力和朝氣。長拳要求難度高，動作幅度大，動作速度快，力量大，是外家拳的典型代表。

世界武術錦標賽

由國際武術聯(lián)合會主辦的世界武術錦標賽是武術領域最高級別的世界級賽事。世界武術錦標賽一般包括套路和散打，參賽選手由世界各國各地區(qū)選拔的國家隊派出，代表了世界武術的最高競技水平。第一屆世界武術錦標賽于1991年在中國北京舉行此后每兩年舉辦一次，至今已舉辦十五屆。在世界武術錦標賽期間，通常舉行國際武術聯(lián)合會代表大會、專業(yè)委員會會議和工作組會議等。

武術套路世界杯

只有那些在世界武術錦標賽中獲得前八名的武術套路運動員才能報名參加武術套路世界杯，這就決定了武術套路世界杯是一個全世界優(yōu)秀武術套路運動員進行比賽和討論的平臺。2016年，首屆武術套路世界杯在中國福州舉行此后，世界各地的頂尖套路選手將每兩年在這個平臺上一決高下。

亞運會

亞運會的武術常規(guī)項目包括長拳、南拳、太極拳和中國其他主要武術流派。杭州亞運會武術項目分為武術套路、武術散打兩大項目。其中武術套路是為男性設置的、八個項目，包括女子和男子這是長拳。