飛盤

飛盤（粵語“飛碟”，英語“Flying Dic光盤光盤”它是一種投擲圓盤形器皿的運(yùn)動，其雛形是Fleby Pie公司的圓盤金屬盒包裝。現(xiàn)代塑料飛盤由美國人莫里森于1948年發(fā)明，并于20世紀(jì)70年代風(fēng)靡歐美。

玩飛盤的基本方法是將飛盤拋向空中，并在飛行后落地時由自己或他人接住近年來，開發(fā)了各種不同的方法。飛盤依據(jù)功能、造型、材料可分為一般飛盤、回收飛盤、高爾夫圓盤和趣味飛盤（玩具飛盤）四大類。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，飛盤有其獨(dú)特的優(yōu)勢，它不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心臟功能，而且具有娛樂性和社交性，并保持較高的興趣是一種老少皆宜的運(yùn)動方式。

根據(jù)世界飛盤協(xié)會的數(shù)據(jù)：截至2018年底，全球有超過1000萬團(tuán)隊(duì)飛盤玩家。20世紀(jì)80年代初，飛盤正式傳入亞洲。2021年通過網(wǎng)絡(luò)走紅后，吸引了大量粉絲參與。到2021年，中國玩飛盤的人數(shù)激增至50萬。

飛盤依據(jù)功能、造型、材料可以分為四類：一般飛盤、回收飛盤、高爾夫盤、趣味飛盤（玩具飛盤）

一般飛盤

一般的飛盤就是傳統(tǒng)的飛盤. 可以根據(jù)大小和重量分成小圓盤、中型盤、大型盤三類。小托盤的重量從80克到105克不等。適合新手.兒童、基本投擲、教學(xué)游戲、比賽等。

中型托盤的重量從110克到140克不等。密度控制是這種飛盤的核心，在許多比賽中使用、初高中學(xué)生投擲訓(xùn)練、花式轉(zhuǎn)讓等，更適合發(fā)燒友專業(yè)使用。一個大飛盤的重量約為150克至200克，直徑超過10.5英寸。主要用于:團(tuán)隊(duì)飛盤 終極版和自由式自由泳。

回收飛盤

回收飛盤 (Fat break i hort for freight bill) ，俗稱狗飛盤。重量約為90克至140克，加密飛盤會更重。

各種回收的飛盤都有不同的直徑和重量，比如相同直徑和重量的和相同直徑不同重量的。主要用途包括循環(huán)計(jì)時、投跑接、回收投跑接.遠(yuǎn)準(zhǔn)投擲、 K-9等五件大事。

高爾夫盤

高爾夫圓盤發(fā)明于1981年它直徑小，重量大，所以密度高，穿透力強(qiáng)游戲規(guī)則類似于高爾夫球，根據(jù)其功能可分為三種圓盤類型：擲遠(yuǎn)盤、中距離盤、敲桿盤。重量約為135克至200克。

趣味飛盤

（玩具飛盤）

玩具飛盤主要是通過改變原材料或形狀進(jìn)行創(chuàng)新的各種飛盤，用于各種趣味比賽、表演活動等。常見的玩具飛盤是按照原料分類的，有飛盤就要避免、泡棉飛盤、海綿飛盤、橡膠飛盤、布飛盤。按造型分類，有空心吊環(huán)、金字塔盤、燈光飛盤、輪胎飛盤、鑲嵌飛盤。

飛盤項(xiàng)目有很多種，包括投擲長跑（ditance）擲準(zhǔn)賽（  accuracy）越野賽（Dicathon）擲接賽（No ）雙人飛盤 （D.D.C.勇氣賽（Gut）競爭 終極 （一般七人制、五人制又稱B-mate）高爾夫 （golf）傳接花式（TC）自由花式（improviational theatre）回收計(jì)時（MTA -  Maximum   Time   Attic）投跑接（TRC - THROW， RUN  CATCH）定時投擲和運(yùn)行連接 （CF -  ego-Flight  ）避免飛盤 （Dodgeby）狗接飛盤（K-9 有各種各樣的比賽）盤子瓶子（Colabee or Beerb）

在中國，主要推廣極限飛盤、準(zhǔn)確投擲飛盤并避開它。終極飛盤也叫團(tuán)隊(duì)飛盤，因?yàn)樗皇軋龅氐挠绊憽?shù)量限制是目前年輕人參與最多的問題之一。

極限飛盤

比賽由兩隊(duì)參加，每隊(duì)防守一個賽區(qū)，每隊(duì)有七名球員在場上。在游戲期間，持有者可以 他不能隨著圓盤移動，但他可以把飛盤傳給任何方向的隊(duì)友。當(dāng)飛盤落地或被對手?jǐn)r截時，攻防會立即改變，即對手可以用起跳盤攻擊對面區(qū)域。如果本隊(duì)的一名球員在對方防守區(qū)成功接住飛盤，他將得到1分。比賽時間為100分鐘，目標(biāo)分?jǐn)?shù)通常為15分。

極限飛盤不允許身體接觸，所以對女選手比較寬容。這是一項(xiàng)技巧與身體相結(jié)合的競技項(xiàng)目。在民間，男女混合比賽有更廣泛的市場和認(rèn)可度。

擲準(zhǔn)飛盤

用最少的飛盤投擲次數(shù)完成投擲場上的所有目標(biāo)籃子（洞）每個洞的競爭從開口區(qū)開始，到目標(biāo)框結(jié)束。玩家開始投擲后，后續(xù)每次投擲都從最后一次投擲形成的投擲點(diǎn)開始。完成一個洞后， 玩家前往下一個洞的開口區(qū)域并繼續(xù)投擲，直到完成所有洞。

躲避飛盤

最大限度地消滅對手的對抗性運(yùn)動指定字段中的玩家。每隊(duì)必須有13名隊(duì)員。你只能用飛盤擊中對手的身體如果你身體的任何部位被飛盤擊中，你將被淘汰，外場球員在擊中內(nèi)場球員時將獲得相應(yīng)的復(fù)活權(quán)。在規(guī)定時間內(nèi)，內(nèi)場剩余球員多的一方獲勝。

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，飛盤有其獨(dú)特的優(yōu)勢，它不僅可以強(qiáng)身健體，還可以強(qiáng)健大腦它是一種綜合的鍛煉方式。鍛煉時，可以在追逐中鍛煉心肺體能，投擲和捕捉飛盤涉及不同方向的奔跑、變速跑、突然停止和急轉(zhuǎn)彎需要參與者有良好的投擲、跳躍等能力，但也要引人注目、手、體與身的結(jié)合不僅對健身起到積極作用，還能鍛煉參與者的注意力和專注力這也是一項(xiàng)很好的鍛煉心臟的運(yùn)動。

飛盤既有娛樂性又有社交性，保持了很高的興趣。飛盤是一項(xiàng)集體運(yùn)動，要求每個人 的參與男性和女性可以一起競爭，所以他們自然具有很高的社會屬性走出家門一起玩耍讓許多人崩潰社交恐懼。許多年輕人也樂于通過飛盤結(jié)交志同道合的朋友。

與性別不同，界限更強(qiáng)、對身體要求較高的團(tuán)體球類運(yùn)動也不同于獨(dú)立的健身房運(yùn)動飛盤是一種對抗性弱社會互動性強(qiáng)的運(yùn)動形式。雖然飛盤是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，但禁止身體碰撞，這使體育競技和社會需求保持在一個相對平衡的狀態(tài)，使低門檻的家庭和更多的休閑。

飛盤不是年輕人的專屬運(yùn)動從幾歲到幾歲都可以參加飛盤運(yùn)動。周末，帶上家人、和朋友約好，在公園里找一塊空地，鋪上野餐墊，邊玩飛盤邊吃飯聊天，既能解壓放松，又能適當(dāng)鍛煉身體，增進(jìn)感情，非常休閑。

飛盤本身價格親民，玩法也免費(fèi)。如果它 只是休閑娛樂，幾十塊錢的飛盤，跑鞋，社區(qū)活動區(qū)都有、學(xué)校操場或城市公園的草坪隨時可以玩。

此外，由于飛盤的技術(shù)門檻低安全性強(qiáng)，中老年朋友很容易掌握、參與方便，飛盤設(shè)備簡單，場地自由靈活，健身價值全面。

對于飛盤，建議在白天活動時做好日常防曬，在選擇帽子防曬時避免選擇帽檐較大的款式。可以提前修剪指甲，避免長指甲帶來的傷害；可以準(zhǔn)備一副手套防滑。

玩飛盤時要小心運(yùn)動損傷。因?yàn)轱w盤既輕又多變，如果玩家想抓住它，就必須跑和跳、突然停車和改變方向，稍有不慎就容易受傷。特別是對于初學(xué)者來說，由于缺乏運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)和防范意識，在運(yùn)動中的受傷率更高。

飛盤

據(jù)專家稱，玩飛盤受傷的人中有一半以上是下肢受傷，包括腳踝扭傷、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板膝關(guān)節(jié)韌帶等損傷。此外，碰撞造成的撞擊傷也不容忽視，包括頭部、頸、腰、肩部撞擊可能導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)錯位等問題的發(fā)生。

為了避免飛盤運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，有必要在玩之前做一些有針對性的準(zhǔn)備活動和力量訓(xùn)練。開始前可以繞場跑5分鐘，邊跑邊聊的強(qiáng)度合適。提前繞場跑不僅能緩慢提高心率，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，提高運(yùn)動耐力，還能活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手臂等部位，避免關(guān)節(jié)受傷。

賽道結(jié)束后，沿不同方向來回跑5到8分鐘。這是因?yàn)樵陲w盤運(yùn)動中身體經(jīng)常需要向后傾斜、向左后方、向右后方滑動跑步。在熱身活動中，可以針對這些動作進(jìn)行簡單的訓(xùn)練，讓肌肉和關(guān)節(jié)熟悉做這些動作時的狀態(tài)，從而形成記憶，避免運(yùn)動損傷。

來回跑后，可以拉伸肌肉5到8分鐘。主要動作有：轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)、大腿后撤、前向跨步、左右側(cè)滑步、環(huán)繞肩關(guān)節(jié)等，并連接身體的關(guān)節(jié)、充足的肌肉，提高腹部核心的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動時摔倒的概率。

最后，你可以沖刺30秒，在這個過程中你需要快速擺動手臂，以更好地激活肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的靈敏度和反應(yīng)能力，避免拉傷。