籃球技術(shù)

投籃(跳投)

是籃球運動的主要進攻技術(shù)。籃球比賽的勝負決定于雙方得分多少，運用各種攻守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為達到投籃得分或防止對方投籃得分。目前投藍技術(shù)動作有近30個。20世紀40年代末出現(xiàn)了跳起投籃。由于跳起投籃突然性強、出手點高、穩(wěn)定性好，較難防守，所以發(fā)展很快。不僅男隊，許多女子強隊也都在大力發(fā)展跳投技術(shù)。跳投動作方法較多，有結(jié)合假動作的原地跳投、接球急停跳投、運球急停跳投、運球中貼身跳投（貼緊防守人不使對方起跳封蓋）、轉(zhuǎn)身跳投、側(cè)跨步跳投、跳起后仰投籃、跳起空中換手投籃等等。由于防守加強，近距離投籃和跑動上籃技術(shù)也有很大發(fā)展。例如單手或雙手持球后高手、低手上正籃和上反籃，勾手投籃、補籃，都有發(fā)展，特別是單手、雙手正扣籃、反扣籃，發(fā)展得更快。目前已有運動員能從罰球線起步進行兇猛凌厲的扣籃。為了躲開籃下高大隊員的封蓋動作，在上籃時運用空中換手、空中變換出手動作和出手時間差等高難技術(shù)已很普遍。

傳、接球

傳、接球是籃球運動中重要的進攻技術(shù)。進攻時憑借巧妙的傳球把5個隊員聯(lián)成整體，進行戰(zhàn)術(shù)配合，打亂對方的防守陣勢，創(chuàng)造更多、更好的投籃機會。因為傳球是在攻守雙方激烈對抗的情況下進行的，所以，首先要使球安全地超越防守自己和防守接球同伴的對手；其次要使同伴接球后便于完成下一個動作。這就要求傳球及時、準確，做到以球領(lǐng)人，球到人到。接球時要求上步迎球，卡位接球。傳、接球的方法很多，共有20多個動作。常用的中遠距離傳球有雙手胸前、頭上傳球，單手肩上、勾手傳球；常用的中近距離傳球，大多是較隱蔽的，有單手、雙手擊地傳球，還有突破時、被夾擊時、跳投變傳球時的跳起傳球等。常用的接球有單手、雙手接球和領(lǐng)接球。隨著防守技術(shù)的加強和改進，原地傳、接球減少了，快速移動中傳、接球大大增加。這就要求傳球、運球和投籃時，都能擴大視野，及時看清攻守雙方情況。錯位防守能力的加強，促進了擺脫防守接球技術(shù)的改進。原地等球和沿邊線的直線移動擺脫防守等方法，已很難接到球，必須在移動中要位和向著球籃進行斜線、折線移動，才能擺脫防守接到球。

運球和突破

是控制球、支配球、組織戰(zhàn)術(shù)配合及突破防守的重要手段。特別是20世紀60年代防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有了很大發(fā)展，緊逼防守持球人和錯位防守?zé)o球人的能力有了很大提高，出現(xiàn)了全場區(qū)域緊逼盯人防守戰(zhàn)術(shù)以后，促使運球和突破技術(shù)迅速提高和發(fā)展。在對付緊逼防守的激烈對抗中，運用原地持球突破和跳步急停接球突破技術(shù)減少了，而高運球、低運球、變速運球、身前變向運球、背后變向運球、運球轉(zhuǎn)身等動作的技巧和速度都有了很大提高；并且發(fā)展了保護性好、攻擊性強的以大臂發(fā)力、球貼手時間長、在身體側(cè)后方運球的方法和胯下變向運球方法?，F(xiàn)在優(yōu)秀籃球運動員運球，非常講究手上功夫，全憑手對球的感覺去控制和支配球，運球和突破、運球和投籃、運球和傳球技術(shù)的聯(lián)合運用能達到得心應(yīng)手的程度。

腳步移動

是通過各種快速、突然的腳步動作，在比賽中變換運動員的位置、方向和速度，達到進攻時擺脫防守，防守時防住對手，以便在攻守對抗中爭取主動的重要手段。進攻時能否快速、靈活地擺脫防守而接球、傳球、突破、切入、投籃，防守時能否及時快速地搶占和保持有利位置，防止對手擺脫，有效地搶、打、斷球及搶籃板球等等，都是以靈活多變的腳步移動技術(shù)作基礎(chǔ)的。攻守腳步移動共有20多個動作。最重要、最常用的進攻腳步動作有起動、急停、轉(zhuǎn)身、變方向跑；防守腳步動作有各種滑步和后撤步。提高腳步移動技術(shù)，關(guān)鍵是提高控制身體平衡的能力和提高腳掌蹬地、輾地及腰胯轉(zhuǎn)動技巧。

搶籃板球

是投籃不中后雙方爭奪控制球權(quán)的技術(shù)。現(xiàn)在較高水平的比賽，投籃命中率雖已達到50％以上，但仍有40％左右要爭搶籃板球?？梢姄尰@板球技術(shù)是非常重要的。為了增強爭搶籃板球的優(yōu)勢，不僅要重視搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練，而且還要不斷增加運動員的身高和提高運動員的力量、彈跳、靈巧等身體素質(zhì)?，F(xiàn)在世界強隊之間的比賽，爭奪籃板球控制高度一般在3.30米左右。中國一般在3.10米左右。進攻和防守兩種搶籃板球技術(shù)大同小異，都必須有強烈的搶球意識。動作都是由搶占內(nèi)線有利位置、判斷球的落點、起跳空中搶球和獲球后動作組成。其差別是進攻者要“沖”搶，以便擺脫防守搶占籃下有利位置，得球后立即補籃或傳出；防守者要“擋”搶，即利用轉(zhuǎn)身把進攻人擋在后面，以占據(jù)內(nèi)線有利位置，得球后迅速傳球發(fā)動快攻。

防守

是籃球比賽中極重要的技術(shù)。國內(nèi)外優(yōu)秀的教練員都很注重防守，他們有一句名言：打表演靠進攻，要贏球靠防守。20多年以來，隨著進攻技術(shù)的提高，防守技術(shù)也有了很大的改進。以前的防守是在籃圈周圍狹小地區(qū)內(nèi)，以保護球籃為主，對持球人和無球人防守都很松動，威脅很小。50年代發(fā)展了全場緊逼人盯人防守。60年代更進一步發(fā)展了全場區(qū)域緊逼人盯人防守?，F(xiàn)在的防守技術(shù)雖然還是由腳步移動、選擇位置、保持正確的角度和距離、揮動手臂和搶、打、斷球及封蓋、堵截投籃、傳球、突破（包括空切）等動作組成，但運用動作的質(zhì)量有了極大提高，防守距離和位置有明顯的改變，大大增加了防守的攻擊性。強調(diào)對進攻者要給予威脅和壓力，逼迫對方犯錯誤。對持球人要采用緊逼防守，積極運用真、假攻擊動作，威脅對手，破壞其進攻意圖；對無球人采用錯位防守，積極控制對手接球，及時補位協(xié)助防守，或加強防守的集體性。

中鋒技術(shù)

在籃球比賽中有重要作用。好的中鋒，戰(zhàn)術(shù)意識強，攻守技術(shù)全面；進攻時能里能外，既能拉出跳投，又能插到籃下攻擊，既能個人進攻得分，又能策應(yīng)傳球，組織全隊配合進攻；防守時既能防住自己的對手，又能封鎖籃下，及時補位。這樣的中鋒能真正起到樞紐作用，使全隊活躍起來。中鋒還要掌握某些特殊技術(shù)，例如背向籃的接球技術(shù)，各種轉(zhuǎn)身跳投、勾手投籃和補籃技術(shù)，各種隱蔽傳球技術(shù)，以及側(cè)前、繞前防守，防堵空切、補位、蓋帽和搶防守籃板球迅速一傳等。對中鋒必須進行特殊訓(xùn)練。

假動作雖然不是獨立的籃球技術(shù)，但在激烈的對抗中，能起到誘騙對手、達到進攻或防守的目的，還能使比賽更加千變?nèi)f化，更加精彩。所以，對擺頭、上體虛晃、舉球、擺球和跨動腳步等一系列假動作，均應(yīng)結(jié)合各種攻守技術(shù)進行訓(xùn)練。