徒手體操

徒手體操（freehand exercises），根據(jù)一定目的編排的徒手成套練習。動作包括身體各部分的舉、振、屈、伸、擺、轉、繞環(huán)及跳躍等。是指以徒手形式進行的身體操練。根據(jù)人體各個部分的特點，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環(huán)等一系列徒手動作組成的基本練習。動作可按一定節(jié)拍左右交替并重復完成。可集體操練，也可單人或雙人完成；可定位，也可在行進間做。成套徒手體操創(chuàng)編時一般按頭部、上肢、下肢、軀干的順序進行，幅度由小到大，速度由慢至快，用力程度不斷加大，運動量逐漸增加。經(jīng)常練習可增強肌肉、關節(jié)、韌帶；改善心血管等內(nèi)臟器官的功能；促進新陳代謝，從而有利于預防疾病，增進健康。徒手體操可作為工間操、課間操；也可作為醫(yī)療體操，還可在體育活動前作為準備活動；另外，它也是自由體操和團體操的內(nèi)容之一。徒手體操動作多樣，內(nèi)容豐富，簡單易做，不受場地、條件限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性，因而是大眾體育活動的重要內(nèi)容。經(jīng)常做徒手體操，可以使四肢和軀干靈活，動作協(xié)調(diào)，對增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，加速物質(zhì)代謝，增強體質(zhì)，預防疾病，都有積極作用。

它不需要任何器械設備，也不受場地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環(huán)動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環(huán)動作；軀干可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛煉價值的不同分為發(fā)展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習。