清醒夢

清醒夢（have a dream）又稱清明夢、清晰夢是夢的一種特殊形式，是指個體在做夢時能夠意識到自己的做夢狀態(tài)，有時甚至能夠控制夢里的一些事情或內(nèi)容。英國學者Celia Green首先在其《清醒夢》（Dream  ）這一概念在書中有全面的論述；1913年，荷蘭精神病學家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）在心理研究協(xié)會（Society for psychological research）在舉行的講座中介紹“清醒夢”這個詞，從此這個詞就固定下來了。

清醒夢的概念由來已久公元前一世紀的亞里士多德、奧古斯丁等人都可以看到對清醒夢的討論。現(xiàn)代科學研究還探索了清醒夢的機制和原理，并提出了一個現(xiàn)實的虛擬模型、元察覺、目的睡眠認知模型，但清醒夢的神經(jīng)生物學基礎(chǔ)尚不清楚。目前發(fā)現(xiàn)，影響清醒夢的因素是夢中的意志力、性格特征和大腦成熟度等。

清醒夢通常發(fā)生在REM睡眠階段，也可以人為誘發(fā)主要的清醒夢誘導技術(shù)可以分為三類：認知法、外部刺激法和混合法。清醒夢不僅是一種常見的睡眠現(xiàn)象，還可以有很多應(yīng)用，比如幫助做夢者把噩夢變成夢，還可以用來改善睡眠、技能訓練、精神疾病和其他臨床領(lǐng)域。但同時，研究也發(fā)現(xiàn)，清醒夢可能會增加神經(jīng)病理學的風險、影響睡眠質(zhì)量等負面影響。科學界清醒夢的神經(jīng)機制、功能和相關(guān)風險仍有爭議。

雖然人們在20世紀才掌握了清醒夢的研究方法，但清醒夢的概念由來已久。公元前4世紀，亞里士多德在隨筆《論夢》中描述，做夢時有意識；在5世紀給一個朋友的信中，奧古斯丁用清醒夢證明意識可以獨立于肉體而存在。19世紀和20世紀的學術(shù)巨擘也描述過清醒夢《悲劇的誕生》，尼采描述了偶爾在夢中呼喊的經(jīng)歷：這是在夢里！然后決定“我要繼續(xù)做夢”

英國學者Celia Green在她的《清醒夢》（Dream  ）該書首次對這一概念展開了全面的學術(shù)討論，從科學的角度發(fā)現(xiàn)了清醒夢的價值；弗洛伊德在《夢的解析》的第一版中忽略了清醒夢，但在后來的版本中增加了清醒夢。1913年，荷蘭精神病學家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）通過閱讀他的夢日記，明確了清醒夢的存在，并且在心理學研究會中，（Society for psychological research）在舉行的講座中介紹“清醒夢”這個詞，從此這個詞就固定下來了。

當代科學研究仍然使用清醒夢這個詞。赫恩Hearne是一位學者，他在1978年首次使用眼動標記來研究清醒夢，1980年LaBerge在斯坦福大學使用相同的實驗范式來研究清醒夢。

現(xiàn)實虛擬模型

Edelman在1992年提出，意識意識可能由初級意識和次級意識組成。初級意識是普通做夢時達到的意識水平，清醒狀態(tài)包含次級意識，具有更強的洞察力、抽象概念和意識知覺。普通夢和清醒夢的區(qū)別反映了初級意識和高級意識的區(qū)別。

元察覺

Cicogna和Bosinelli將意識分為兩類：作為覺察的意識（現(xiàn)象學意義）以及作為戰(zhàn)略控制的意識（功能意義）意識可以分為三類：作為對事物的現(xiàn)象經(jīng)驗的意識，元意識和自我意識。夢中的“清醒”它被認為是自我意識和元意識的結(jié)果。

目標睡眠認知模型

這個模型認為所有的意識狀態(tài)（包括做夢）所有這些都取決于三個相互依賴的過程：大腦皮層激活水平（Activate, a）輸入輸出通路（input-Output   gating, I）胺能和膽堿能神經(jīng)調(diào)質(zhì)（Amine   and cholinergic   neuromodulators）的激活水平（Modulation, m）每一層意識都可以在這三個過程是獨立維度的空間中表現(xiàn)出來，時間可以作為第四維。清醒夢現(xiàn)象是由AIM模型中維度A的分離引起的如果睡眠時通常被抑制的背外側(cè)前額葉皮層被激活，但其激活程度低于清醒狀態(tài)，則是夢幻的“清醒”就會出現(xiàn)。

清醒夢的明確影響因素和形成機制尚不清楚，但研究人員發(fā)現(xiàn)了一些可能與清醒夢有關(guān)的因素。首先，在清醒夢中，夢者和夢者之間有很強的聯(lián)系他的清醒意識和他的夢的意志力。還有證據(jù)表明，清醒夢與個人場獨立性密切相關(guān)，高頻清醒夢者在場獨立性量表上的得分明顯高于低頻和非清醒夢者。其次，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做清醒夢的人在內(nèi)控維度上得分更高。在人格特征上，個體與個體之間存在顯著差異的經(jīng)驗是開放的（如幻想、專注性、催眠術(shù)和想象力等）與清醒夢頻率的相關(guān)程度較低。最后，還有一些與清醒夢相關(guān)的心理因素，比如大腦的成熟，清醒夢的自發(fā)產(chǎn)生，這些因素在青年時期更加強烈；其他研究發(fā)現(xiàn)冥想和清醒夢頻率之間存在正相關(guān)；清醒夢和玩電子游戲之間也有很高的相關(guān)性。

清醒夢的主要形式可以分為三種：清醒夢境、前清醒夢和假清醒夢。

清醒夢境

清醒夢是指做夢者知道自己在做夢，甚至進一步控制夢的內(nèi)容。清醒夢是在真實睡眠中做的夢，但做夢者保持清醒，有思考和記憶的能力。清醒夢的體驗不是在醒來后把夢里的感覺復述給別人，而是在自我感知清晰的狀態(tài)下體驗夢境。

前清醒夢

清醒前做夢是做夢者懷疑自己是否在做夢。清醒前的夢是基于清晰的夢事件做夢者在做夢的過程中擔心夢的性質(zhì)，并且可以 I don我不能確定這是不是一個夢，所以他可能會驗證一下，以便找到與當時情況相關(guān)的真相。夢者可以清楚地感覺到，這些現(xiàn)象與那些需要意義的現(xiàn)象有著不同的順序。

假醒夢

假清醒夢是指夢者在夢中認為自己是清醒的。假清醒夢和清醒夢一樣生動清晰夢者沒有我不知道他在做夢，但相信他是醒著的。在一個假的醒夢中，你可能會在醒來后夢到很多細節(jié)：起床、洗漱、吃早飯、開始工作——分鐘，真的醒來發(fā)現(xiàn)這些行為其實都沒有發(fā)生。

誘發(fā)方法

清醒夢通常發(fā)生在REM睡眠階段，稱為夢的啟動狀態(tài)（dream-Initiate 3356 dreams, DILD）少數(shù)情況下，清醒狀態(tài)下也可以直接產(chǎn)生清醒夢，稱為清醒時開始的清醒夢（wake-發(fā)起 lucid dream夢想， 狂野）清醒夢是可以通過練習實現(xiàn)的，其誘發(fā)手法可分為三類：

認知法

認知法是指一切通過認知活動來增加夢的清晰度的方法。自發(fā)清醒夢記憶方法（Memory   technology   theory   vocabulary   induction   dream   gentleness）是最常用的清醒夢認知誘導法，要求個人提前入睡“彩排”好的夢內(nèi)容，想象一下你做夢的時候會記得自己在做夢；反思/現(xiàn)實驗證法（reflect/Authenticity   test）內(nèi)容包括定期問自己白天是不是在做夢，檢查自己所處的環(huán)境有沒有不合理的地方；目的法（purpose）要求個人在睡覺前強烈想象自己在夢中，并意識到自己在做夢；自我暗示法（selfsuggestion）是指當個體在睡前處于放松狀態(tài)時，不斷暗示自己即將進入清醒夢。

外界刺激法

外部刺激包括各種已經(jīng)被用來嘗試誘發(fā)清醒夢的刺激，比如聲音刺激、光刺激、電刺激、震動、平衡變化、大腦刺激等。統(tǒng)計顯示，到2012年，有31個%該研究采用了在REM睡眠期間施加外部刺激的誘導方法。

混合方法 

混合法是指除上述兩類方法之外的其他方法，如使用化學藥品。

清醒夢的臨床應(yīng)用

清醒夢已經(jīng)在睡眠改善 中得到證實、動作技能訓練、許多臨床領(lǐng)域如夢的研究和精神病治療都有應(yīng)用前景。許多研究證明，清醒夢可以有效降低噩夢的頻率和強度。也有研究表明，清醒夢可以用于運動技能訓練實驗表明，進行清醒夢練習的心理訓練組可以取得與真實訓練組一樣的明顯進步，支持了清醒夢中的行為訓練可以促進現(xiàn)實生活中行為表現(xiàn)的觀點，展示了清醒夢在運動員訓練等專業(yè)領(lǐng)域的應(yīng)用前景。清醒夢也可以作為一種工具來探索夢的作用及其與清醒個體的認知關(guān)系。在精神病治療的臨床領(lǐng)域，清醒夢也受到了重視夢狀態(tài)中的頓悟和精神狀態(tài)中的頓悟可能共享一些神經(jīng)相關(guān)的活動，提示未來清醒夢可能被用作對精神世界的理解、精神病治療的新方法。

清醒夢的日常應(yīng)用

除了臨床研究，清醒夢也有日常應(yīng)用的空間。一項對普通清醒夢者的調(diào)查顯示，清醒夢可以幫助人們利用自身的能力享受美妙的夢境，也可以將噩夢變成夢境、解決問題、獲得創(chuàng)造性的想法和意見，并練習運動技能調(diào)查結(jié)果表明，清醒夢在以不同方式改善個人生活方面具有巨大的潛力。2020年的一項研究表明，夢越清晰，內(nèi)容越積極，會對個人第二天清醒時的積極情緒產(chǎn)生積極影響。清醒夢是日常生活中常見的睡眠現(xiàn)象。根據(jù)1988年的一項調(diào)查，58%有些人至少做過一個清醒夢，21個%一些人報告說他們每月至少做一次清醒夢。2014年的一項調(diào)查顯示，83.5%有些人做過清醒夢。