艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯遺忘曲線（Ebbinghaus retention）也叫遺忘曲線（Forget the   curve），是德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯(赫爾曼 艾賓浩斯，1850年-1909）通過對人類大腦“學習、記憶及遺忘”系統研究后發現的一條關于遺忘規律的曲線。這條曲線最早是在艾賓浩斯 的書《記憶》，該書揭示了遺忘“先快后慢”的規律。通過了解遺忘曲線，人們可以更好地應對學習和記憶中的遺忘問題。同時，曲線也為學習和記憶問題開辟了新的研究途徑。

1876年，受德國心理物理學家費希納的影響，艾賓浩斯開始探索用心理物理學的方法研究記憶。在接下來的幾年里，艾賓浩斯去世了“實驗法”研究“學習、記憶及遺忘”以及其他高級心理過程，突破了記憶這種高級心理過程只能通過觀察來研究的框架。

在關于記憶的實驗研究中，艾賓浩斯以自己為實驗對象，選取一些無意義的音節和不規則的字母組合作為記憶材料進行實驗研究（為了盡可能避免已有經驗對學習和記憶的影響）并通過機械死記硬背的方法來測試記憶力，計算記憶保持力和遺忘力。

通過大量的實驗，艾賓浩斯得到了一批實驗數據，這些數據表明：剛記完，記憶100%20分鐘記憶后，記憶保持58.2%1小時后，內存仍為44.2%8-9小時后，記憶仍為35.8%1天后的記憶保持力33.7%2天后，記憶仍為27.8%6天后，記憶會保持25天.4%一個月后，記憶仍然是21.1%之后，艾賓浩斯根據實驗得到的數據，畫出了描述遺忘規律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線。艾賓浩斯在1885年發表了他關于記憶的實驗研究報告《記憶》從那以后，越來越多的人開始了解艾賓浩斯 s遺忘曲線。

艾賓浩斯遺忘曲線是揭示遺忘規律的曲線從這條曲線上，我們可以看到，在學習和記憶之后，記憶“保持和遺忘”時變關系。在遺忘曲線中，縱軸代表記憶的保持（或者叫留存量），橫軸表示時間(天數)縱軸和橫軸之間的曲線是遺忘曲線，表示記憶隨時間變化的規律。即：剛記住后的遺忘是0，20分鐘后的遺忘是41.8%1小時后忘記55.8%，8-9小時后忘記64.2%1天后忘記66.3%2天后遺忘72.2%6天后忘了74.6%一個月后忘了78.9%。

從這條曲線可以看出，學習和記憶后遺忘的過程是不均衡的，不是用多長時間遺忘，而是遵循一個“先快后慢”的原則（規律）在學習和記憶后的初始階段，遺忘的速度很快，然后逐漸變慢，到一定時間后，幾乎不再遺忘。先遺忘后慢慢遺忘的規律告訴人們，如果學過的知識沒有在一兩天內及時復習，大部分知識都會被遺忘要保持和鞏固已經學過的知識，要趁熱打鐵，盡早復習。

艾賓浩斯在大量關于記憶的實驗中產生了不同的記憶數據：記住12個無意義的音節，平均需要重復16個.5次；記住36個沒有意義的章節，重復54遍；背六首詩480個音節，平均只需要重復8次。從這些數據可以看出，無意義的材料不容易記住，需要多次記憶，而有意義的材料更容易快速記住。換句話說，在理解了知識之后，你可以更快更牢固地記住它，這比單純的死記硬背要好得多。

艾賓浩斯遺忘曲線本身就是一種對無意義音節的遺忘曲線通過與其他材料的比較，艾賓浩斯針對不同的材料繪制了不同的遺忘曲線，但這些曲線基本相同。也就是說，艾賓浩斯 s遺忘曲線是一種常見的群體規律。

艾賓浩斯 s遺忘曲線，測試對象是自己，不考慮測試個體的人格特征，在一個平衡點上尋求一個記憶規律。因此，艾賓浩斯 遺忘曲線（記憶規律）說到每個人，可能是因為生理特點、生活經歷、記憶習慣、記憶方式、記憶特征等方面的差異，在具體應用中并不能完全一致。法律起到了催化作用大家在使用的時候，要根據自己的情況找到自己的艾賓浩斯遺忘曲線，幫助自己更好的記憶。

復習是減少遺忘的有效方法，可以將記憶從短時記憶轉化為長時記憶。從遺忘曲線可以看出，復習的最佳時間是背完材料后的1  ~  243356小時，最遲不超過2天。在這個時期，稍微復習一下就能恢復記憶過了這個時期，因為知識很大程度上被遺忘了，這時候復習的效果就會很差。換句話說，復習中首先要做的是“及時”趁熱打鐵早點復習。比如課后及時鞏固課上的知識，晚上睡覺前回憶當天學過的知識，盡量不要超過2天。

其次，應適當采用間隔復習。區間復習就是在復習的過程中加入一定的區間，因為區間復習比集中長時間復習效果更好。區間的一般時間節點是遺忘曲線，其中關鍵節點是學習后的20分鐘、1小時、24小時之內，因為這三個時間段是最快忘記的。除了遺忘曲線，你還可以根據自己想記多久來設定區間復習時間，比如根據考試時間：如果一周后有考試，可以在今天之后每隔一兩天再復習一遍；如果你一個月后有考試，你可以從今天起每隔一周復習一次■回顧；如果覺得次數不夠，那就按照時間間隔增加幾次。

復習可以鞏固知識，測試可以知道記憶的效果，自測也是艾賓浩斯記憶法的具體應用。

在學習的過程中，我們應該拋棄它“學習+學習”傳統的收養模式“學習+測試”的模式學習。因為測試是一種“知識提取實踐”反復提取練習可以促進存儲能力，使記憶保持更長時間。測試的具體方法有很多，比如嘗試背誦做試題學習后主動回憶知識，或者定期進行日常測試、周測、單元測驗、章節測驗等。同時，測試也是一種注重及時糾正學習錯誤的反饋學習，讓人們及時發現自己沒有掌握的內容，彌補缺失。

在記憶的過程中，低水平的學習材料容易被遺忘，而過量的學習材料則不容易被遺忘。過度學習說的是“當把某一材料背到最低限度時，繼續學習或復習”簡單來說，就是在基本記憶的基礎上，多熟悉幾次。比如大家小時候背《三字經》，后面的內容可能早就忘記了，但是開頭“人之初，性本善”等等幾個字，我過了很久還記得很清楚，因為前面幾個字已經是過度學習的材料了。

艾賓浩斯也在進行實驗研究“過度學習”研究，結論是：為了保持記憶的效率，有必要對某一具體材料進行過度的學習。當然，過度學習的程度也不是無止境的心理學家的很多實驗證明，如果僅僅背誦的時間是100，那么過度學習的最優值就是150。

艾賓浩斯在對記憶的研究中發現，記憶有意義的內容比死記硬背無意義的音節能記得更快更好。這是因為有意義的內容更有助于人們理解和記憶，理解的越深，記憶的就越強。所以在學習和記憶中，要學會把機械的死記硬背變成理解記憶。

實際學習和生活中要記憶的內容大多是有意義的為了減少機械的死記硬背，我們可以通過“以舊連新、以新帶舊”方法聯系新舊知識，促進知識的理解和記憶。

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